Pieczone Płatki Owsiane z Jabłkami i Orzechami – Idealne Śniadanie Bez Mąki i Cukru!

1. Rozgrzewanie piekarnika: Ustaw piekarnik na 180°C (360°F). Nasmaruj blachę do pieczenia olejem z awokado.
2. Przygotowanie jabłek: Na patelni rozpuść masło i smaż pokrojone w kostkę jabłka przez 3-4 minuty, aż staną się lekko miękkie. Odstaw na bok.
3. Mieszanie składników: W dużej misce połącz płatki owsiane, ciepłe mleko, jajka, wanilię i posiekane orzechy. Dokładnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
4. Dodanie jabłek: Delikatnie dodaj ugotowane jabłka do mieszanki owsianej i wymieszaj.
5. Pieczenie: Wlej mieszankę do przygotowanej formy, rozprowadzając równomiernie. Piecz przez 30 minut, aż wierzch będzie złocisty i chrupiący.
6. Serwowanie: Przed podaniem lekko ostudź i podawaj na ciepło.

Wskazówki dotyczące serwowania:

• Podawaj z odrobiną syropu klonowego lub miodu dla dodatkowej słodyczy.
• Możesz dodać łyżkę jogurtu greckiego lub bitej śmietany, aby danie było bardziej kremowe.
• Posyp płatki owsiane szczyptą cynamonu lub gałki muszkatołowej dla ekstra smaku.
• W połączeniu z jagodami lub plasterkami banana, danie nabierze świeżości i koloru.

Wskazówki kulinarne:

• Użyj innych owoców: Jabłka można zastąpić gruszkami, jagodami czy brzoskwiniami.
• Opiekanie orzechów: Lekkie opiekanie orzechów dodaje chrupkości i głębszego smaku.
• Zrób to wegańsko: Zamień jajka na siemię lniane i użyj roślinnych alternatyw dla mleka i masła.
• Dodaj przyprawy: Cynamon, imbir czy gałka muszkatołowa wzbogacą smak.
• Nie rozgotowuj: Kontroluj stopień upieczenia – gdy wierzch stanie się złocisty, owsianka jest gotowa.

Korzyści odżywcze:

• Bogate w błonnik: Płatki owsiane i jabłka wspierają trawienie i zapewniają uczucie sytości.
• Zdrowe tłuszcze: Orzechy włoskie i olej z awokado dostarczają tłuszczów niezbędnych dla zdrowia serca.
• Bogate w białko: Jajka i orzechy to doskonałe źródło białka wspomagającego regenerację organizmu.
• Przeciwutleniacze: Jabłka i orzechy pomagają w walce ze stanami zapalnymi i wspierają odporność.
• Niska zawartość cukru: To danie jest naturalnie słodzone jabłkami, co czyni je zdrowszą alternatywą.

Informacje dietetyczne:

• Bezglutenowe: Używając certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych, przepis jest odpowiedni dla osób na diecie bezglutenowej.
• Opcja bezmleczna: Przepis można łatwo przygotować, używając roślinnych alternatyw dla mleka i masła.
• Odpowiedni dla wegetarian: Nie zawiera mięsa ani produktów pochodzenia zwierzęcego (poza jajkami).
• Bez rafinowanego cukru: Danie jest naturalnie słodzone jabłkami i odrobiną wanilii.

Informacje odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 230
• Białko: 6 g
• Węglowodany: 26 g
• Tłuszcz: 12 g
• Włókno: 4 g
• Cukry: 6 g

Przechowywanie:

Przepis jest kontynuowany na następnej stronie