Reklama
Reklama
Reklama

Zdrowy plan posiłków z owsianką i owocami

Środa
Składniki:

½ szklanki owsa
½ szklanki pokrojonego w kostkę jabłka
½ szklanki pokrojonego w kostkę mango
Korzyści:
Ta tropikalna mieszanka jest bogata w witaminę C, błonnik i naturalną słodycz, dzięki czemu wspomaga zdrowie układu trawiennego i zapewnia zastrzyk energii.

Czwartek
Składniki:

½ szklanki owsa
½ szklanki pokrojonego w kostkę ananasa
½ szklanki pokrojonego kiwi
Korzyści:
Ta kombinacja jest bogata w enzymy trawienne i przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie jelit i wzmacniają układ odpornościowy.

Piątek
Piątek
Składniki:

½ szklanki owsa
½ szklanki pokrojonego w kostkę jabłka
½ szklanki borówek
Korzyści:
Jabłka dostarczają błonnika, a borówki są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu jest to zdrowe dla serca i energetyzujące śniadanie.

Sobota
Składniki:

½ szklanki owsa
½ szklanki pokrojonego w kostkę jabłka
½ szklanki pokrojonych w kostkę truskawek
2 łyżki nasion chia
Korzyści:
Nasiona chia zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i dodatkową ilość błonnika, co w połączeniu ze słodyczą truskawek i jabłek tworzy sycący i pożywny posiłek.

Jak się przygotować
W szklance lub słoiku ułóż najpierw warstwami płatki owsiane.
Dodaj świeże owoce i/lub zieleninę zgodnie z przepisem na dany dzień.
(Opcjonalnie) Dodaj odrobinę mleka migdałowego, mleka kokosowego lub jogurtu.
Aby uzyskać bardziej miękką konsystencję, namocz płatki owsiane i owoce na noc w lodówce.
Spożywaj schłodzone lub w temperaturze pokojowej następnego ranka!

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Ciasteczka marzenie: Proste, szybkie i rozpływające się w ustach!

Piecz w piekarniku nagrzanym do 170°C przez 10-12 minut, aż będą lekko złociste. Po upieczeniu odstaw je do ostudzenia na ...

Kruche ciasto z budyniem i brzoskwiniami – przepis na domowy klasyk

Przygotowanie ciasta W dużej misce wymieszaj obie mąki, cukier i proszek do pieczenia. Dodaj olej, żółtka oraz śmietanę i szybko ...

Sałatka strzał w dziesiątkę

Makaron: Gotujemy makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu (u mnie al dente). Po ugotowaniu odcedzamy i studzimy (przelewamy zimną wodą) ...

3 domowe sposoby na pozbycie się karaluchów, komarów i much

spirytus butelka ze spryskiwaczem Instrukcje: Do miski dodaj pół szklanki octu jabłkowego i dziesięć goździków. Następnie obierz limonkę nożem lub ...

Leave a Comment