Zdrowe śniadanie w : Płatki owsiane z jabłkami – bez mąki i cukru!

1. Podduś jabłka: Na patelni rozpuść masło, dodaj jabłka i smaż przez 3–4 minuty, aż zmiękną. Odstaw do przestudzenia.
2. Przygotuj masę: W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, mleko, jajka, wanilię i orzechy. Delikatnie połącz z jabłkami.
3. Piecz: Przelej masę na blaszkę, wyrównaj i piecz 30 minut, aż wierzch będzie złocisty, a masa zwarta.
4. Podawaj: Lekko ostudź i serwuj na ciepło.

Pomysły na podanie:

• Polej odrobiną syropu klonowego lub miodu dla słodszego smaku.
• Dodaj łyżkę jogurtu greckiego lub śmietany dla kremowej konsystencji.
• Posyp cynamonem lub kardamonem dla aromatu.
• Podawaj z świeżymi owocami, np. bananem lub jagodami.

Porady i modyfikacje:

• Inne owoce: Zamiast jabłek użyj gruszek, jagód lub brzoskwiń.
• Orzechy: Podpraż je przed dodaniem, aby były chrupiące.
• Wersja wegańska: Zamień jajka na nasiona chia lub siemię lniane, a mleko na roślinne.
• Eksperymentuj z przyprawami: Dodaj imbir lub gałkę muszkatołową.
• Unikaj przepieczenia: Wyjmuj, gdy brzegi są złote, a środek sprężysty.

Wartości odżywcze i korzyści:

• Bogate w błonnik: Płatki i jabłka wspierają trawienie.
• Zdrowe tłuszcze: Orzechy i olej awokado dbają o serce.
• Białko: Jajka i orzechy wspomagają regenerację mięśni.
• Antyoksydanty: Jabłka i orzechy redukują stany zapalne.
• Niska zawartość cukru: Naturalna słodycz jabłek i wanilii.

Informacje dietetyczne:

• Bezglutenowe: Jeśli użyjesz płatków owsianych bez glutenu.
• Bez nabiału: Zamień mleko i masło na roślinne odpowiedniki.
• Wegetariańskie: Bez mięsa (opcjonalnie wegańskie z zamiennikami jaj).
• Bez dodatku cukru: Słodycz pochodzi tylko z owoców.

Wartości odżywcze (porcja):

• Kalorie: 230 kcal
• Białko: 6 g
• Węglowodany: 26 g
• Tłuszcze: 12 g
• Błonnik: 4 g
• Cukier: 6 g

Wypróbuj ten prosty i pożywny przepis – to smak zdrowia w każdym kęsie! 🍏✨