Robisz to źle. To dobry czas, żeby zjeść wszystko.

🥛 2. Mleko
✅ Najlepiej: na noc — tryptofan zawarty w mleku wspomaga lepszy sen. Uspokaja również żołądek.
❌ Unikaj: Rano — może spowolnić trawienie i powodować wzdęcia w połączeniu z innymi ciężkostrawnymi pokarmami.
🌾 3. Płatki owsiane
✅ Idealnie: Rano — węglowodany złożone dostarczają długotrwałej energii; Błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi.
❌ Unikaj: W nocy — możesz odczuwać ciężkość w żołądku i mieć trudności z trawieniem przed pójściem spać.
🍅 4. Pomidory
✅ Najlepsze: Lunch – bogate w witaminę C i likopen; idealny dla zwiększenia energii i odporności w ciągu dnia.
❌ Unikaj: W nocy — Bardzo kwaśne, co może wywołać refluks kwasowy lub niestrawność.
🍎 5. Jabłka
✅ Najlepiej: Rano — duża zawartość błonnika wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.
❌ Unikać: W nocy — może fermentować w jelitach i powodować gazy lub wzdęcia.
🍚 6. Ryż
✅ Najlepsze: Śniadanie — zapewnia energię, gdy jesteś aktywny w ciągu dnia.
❌ Unikaj: Wieczorem — wysoki indeks glikemiczny; może powodować podwyższenie poziomu cukru we krwi i problemy z snem.
🍗 7. Kurczak
✅ Idealnie: Obiad lub wczesna kolacja — Chude białko wspomaga budowę mięśni i uczucie sytości.
❌ Unikaj: późnym wieczorem — trudniejsze do strawienia, szczególnie smażone lub mocno przyprawione.
🥑 8. Prawnik
✅ Idealnie: Rano lub na lunch — Zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikaj: Nocą — Wysoka zawartość tłuszczu może opóźniać trawienie i zakłócać sen.
🥚 9. Jajka
✅ Najlepiej: Rano – bogate w białko i zdrowe tłuszcze; zapewnia dłuższe uczucie sytości.
❌ Unikaj: Późnym wieczorem — może obciążać wątrobę i być trudne do strawienia przed snem.
🥕 10. Marchewki
✅ Idealne: Lunch lub przekąska — chrupiące, bogate w beta-karoten i błonnik.
❌ Unikaj: Nie unikaj niczego konkretnego, ale unikaj jedzenia ich zbyt późno wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Idealnie: Rano — węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikaj: W nocy — może powodować wzdęcia lub zbędne spożycie kalorii.
🍌 12. Owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut)
✅ Najlepiej: Rano — zastrzyk witaminy C i przyspieszenie metabolizmu.
❌ Unikaj: W nocy — Wysoka kwasowość może zakłócać sen i powodować rozstrój żołądka.
🍠 13. Słodkie ziemniaki
✅ Najlepiej: wieczorem — są bogate w złożone węglowodany i magnez, mogą faktycznie wspomagać lepszy sen.
❌ Unikaj: Żadnego, ale unikaj wersji smażonych.