Robisz to wszystko źle. Oto właściwy czas, aby zjeść wszystko

🥛 2. Mleko
✅ Najlepsze: Noc — tryptofan w mleku wspomaga lepszy sen. Koi również żołądek.
❌ Unikaj: Rano — mogą spowalniać trawienie i powodować wzdęcia w połączeniu z innymi ciężkimi pokarmami.
🌾 3. Owsianka
✅ Najlepsze: Rano — złożone węglowodany dają długotrwałą energię; błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi.
❌ Unikaj: Noc — mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku i mogą nie trawić dobrze przed snem.
🍅 4. Pomidory
✅ Najlepsze: Lunch — bogate w witaminę C i likopen; świetne dla energii i odporności w ciągu dnia. ❌ Unikaj: Noc — Wysoka kwasowość, która może wywołać refluks żołądkowy lub niestrawność.
🍎 5. Jabłka
✅ Najlepsze: Rano — Wysoka zawartość błonnika pomaga rozpocząć trawienie i zapewnia uczucie sytości.
❌ Unikaj: Noc — Mogą fermentować w jelitach i powodować gazy lub wzdęcia.
🍚 6. Ryż
✅ Najlepsze: Lunch — Dostarcza energii, gdy jesteś aktywny w ciągu dnia.
❌ Unikaj: Noc — Wysoki indeks glikemiczny; może powodować skoki cukru i problemy ze snem.
🍗 7. Kurczak
✅ Najlepsze: Lunch lub wczesna kolacja — Chude białko wspomaga budowę mięśni i uczucie sytości.
❌ Unikaj: Późną nocą — Trudniejsze do strawienia, szczególnie gdy są smażone lub mocno przyprawione.
🥑 8. Awokado
✅ Najlepsze: Rano lub na lunch — Zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikaj: Noc — Wysoka zawartość tłuszczu może opóźnić trawienie i zaburzyć sen.
🥚 9. Jajka
✅ Najlepsze: Rano — Bogate w białko i zdrowe tłuszcze; dłużej utrzymują uczucie sytości.
❌ Unikaj: Późną nocą — Mogą obciążać wątrobę i być trudne do strawienia przed snem.
🥕 10. Marchewki
✅ Najlepsze: Lunch lub przekąska — Chrupiące, pełne beta-karotenu i błonnika.
❌ Unikaj: Żadnego konkretnie, ale unikaj zbyt wielu późnym wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Najlepsze: Rano — Złożone węglowodany są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikaj: Noc — Mogą prowadzić do wzdęć lub zbędnego spożycia kalorii.
🍌 12. Cytrusy (pomarańcza, grejpfrut)
✅ Najlepsze: Rano — Zastrzyk witaminy C i pobudzenie metabolizmu.
❌ Unikaj: Noc — Wysoka kwasowość może zaburzać sen i rozstrój żołądka.
🍠 13. Słodkie ziemniaki
✅ Najlepsze: Wieczorem — Bogate w węglowodany złożone i magnez, mogą faktycznie wspomagać lepszy sen.
❌ Unikaj: Żadnego, ale unikaj wersji smażonych na głębokim tłuszczu.