Pożywne zapiekane brokuły z owsianką: pyszny sposób na spalenie tłuszczu z brzucha!

1. 1. Rozgrzej piekarnik:
      • Rozgrzej piekarnik do 200°C (400°F).

1. Ugotuj brokuły:
   • • Brokuły podzielić na różyczki i dokładnie umyć.
     • Zagotuj garnek wody, dodaj 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia i gotuj brokuły przez 3 minuty.
     • Odcedź brokuły i drobno posiekaj.

    

2. Składniki mieszanki:
   • • W dużej misce wymieszaj posiekane brokuły, ½ łyżki soli, jajka, płatki owsiane, nasiona sezamu, szczypiorek, posiekany czosnek, ½ łyżeczki soli i �3 łyżeczki pieprzu.
     • Dodaj starty ser gouda lub mozzarellę.

    

3. Piecz mieszankę:
   • • Lekko natłuść naczynie do pieczenia oliwą z oliwek.
     • Wlej mieszankę brokułów do naczynia i równomiernie ją rozprowadź.

    

   • Piec w nagrzanym piekarniku przez 20–30 minut, aż wierzch nabierze złotego koloru, a mieszanka będzie gotowa.

Przygotowanie sosu:

5. Smażenie warzyw:
   • • Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.

    

   • Dodaj posiekaną cebulę i cukinię i smaż przez kilka minut, aż zmiękną.
6. Zmiksuj sos:
   • • Przełóż podsmażoną cebulę i cukinię do blendera lub zmiksuj je blenderem ręcznym.

    

   • Dodaj seler lub pietruszkę do smaku i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Sugestie dotyczące podania:

• • Podawaj z dodatkiem świeżych owoców, aby uzyskać zbilansowany posiłek.

• Aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, dodaj na wierzch odrobinę jogurtu greckiego lub sera.
• Wypij filiżankę zielonej herbaty lub wypij koktajl, aby uzyskać kompletne śniadanie.