Owsiane koktajle dla energii i odżywienia

Składniki:

• 1/4 szklanki płatków owsianych

• 1/2 awokado

• 1/2 szklanki zielonych winogron

• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka owsianego lub migdałowego

• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Instrukcje:

1. W blenderze zmiksuj płatki owsiane, awokado, winogrona i mleko.

2. Miksuj do uzyskania jedwabistej i gładkiej konsystencji.

3. Jeśli to konieczne, dostosuj słodycz miodem.

4. Spożywać schłodzone.

Korzyści: Kremowa konsystencja, zdrowe tłuszcze, błonnik i witamina C.

🥬 3. Koktajl z sałaty, awokado, banana i owsa

Składniki:

• 1/4 szklanki płatków owsianych

• 1 garść sałaty (lub jarmużu/szpinaku)

• 1/2 awokado

• 1 mały banan

• 1/2 szklanki mleka roślinnego

Instrukcje:

1. Do blendera wrzuć płatki owsiane, sałatę, awokado i banana.

2. Dodaj mleko i dokładnie zmiksuj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

3. Jeśli chcesz, żeby było zimniej, dodaj kilka kostek lodu.

Korzyści: oczyszczające, bogate w potas i sycące.

🍓 4. Koktajl owsiany z truskawkami i bananem

Składniki:

• 1/4 szklanki płatków owsianych

• 1 banan (pokrojony w plasterki)

• 1/2 szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)

• 1/2 szklanki mleka według wyboru

• Opcjonalnie: szczypta cynamonu lub ekstraktu waniliowego

Instrukcje:

1. Płatki owsiane należy najpierw zmiksować, aby zmiękły.

2. Dodaj truskawki, banana i mleko.

3. Miksuj do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.

4. Na wierzchu udekoruj dodatkowymi owocami lub posyp płatkami owsianymi.

Korzyści: Klasyczny smak, wysoka zawartość witaminy C, dodający energii i sycący.

📝 Wskazówki:

• Płatki owsiane można namoczyć w mleku na 10–15 minut, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję.

• Aby uzyskać więcej błonnika i kwasów omega-3, dodaj nasiona chia lub siemię lniane.

• Najlepiej spożywać świeże lub przechowywać w lodówce do 24 godzin.