Obfite pieczone owsianki z jabłkami, bananami i orzechami

1. Przygotuj bazę:

W misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Odstaw na 10 minut, aby płatki wchłonęły płyn.

2. Dodaj składniki:

Dodaj pokrojone jabłko, rozgniecionego banana, słodzik, wanilinę i jajka do namoczonych płatków owsianych. Wymieszaj dokładnie.

3. Dodaj orzechy:

Dodaj posiekane orzechy, aby nadać chrupkości i dodatkowego smaku.

4. Pieczenie:

Przełóż mieszankę do natłuszczonego naczynia żaroodpornego. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C (350°F) przez 40 minut, aż owsianka się zarumieni i będzie dobrze ścięta.

Propozycje podania:

• Podawaj na ciepło z łyżką jogurtu lub polej miodem.
• Posyp świeżymi owocami jagodowymi lub szczyptą cynamonu dla dodatkowego smaku.

Wskazówki:

• Kremowa konsystencja: Zamiast zwykłego mleka, użyj mleka migdałowego lub kokosowego.
• Dodatkowa słodycz: Dodaj garść suszonych owoców, takich jak rodzynki czy żurawina.

Korzyści zdrowotne:

• Płatki owsiane to doskonałe źródło błonnika, które pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.
• Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów i białka, co czyni ten posiłek zbilansowanym.
• Jabłka i banany dodają naturalnej słodyczy oraz witamin.

Informacje żywieniowe (na porcję):

• Kalorie: 220 kcal
• Białko: 6 g
• Węglowodany: 28 g
• Tłuszcze: 10 g
• Błonnik: 4 g

Przechowywanie:

Resztki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni. Podgrzej w mikrofalówce lub piekarniku przed podaniem.

Dlaczego warto spróbować tej receptury?

• Szybkość i prostota: Przygotowanie zajmuje niewiele czasu, a składniki są łatwo dostępne.
• Idealne na cały tydzień: Piecz raz, ciesz się cały tydzień.
• Elastyczność: Możesz dostosować przepis, dodając swoje ulubione owoce i orzechy.

Spróbuj tego prostego, ale smacznego przepisu i ciesz się zdrowym początkiem dnia!