Koktajle owsiane w kubeczkach

Korzyści: Wysoka zawartość witaminy A i błonnika, dobre dla trawienia i promiennej skóry.

🍌 2. Koktajl bananowo-buraczany z owsianką

Składniki:

1/2 szklanki plasterków banana

1/2 szklanki gotowanych lub surowych buraków (pokrojonych w kostkę)

1/3 szklanki owsa

3/4 szklanki mleka roślinnego lub wody

Opcjonalnie: miód lub daktyle do dosłodzenia

Instrukcje:

Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

Jeśli chcesz uzyskać gładszą konsystencję, odcedź.

Podawać z lodem lub schłodzić przed wypiciem.

Korzyści: Oczyszcza i dodaje energii; korzystnie wpływa na krążenie krwi.

🥑 3. Koktajl z awokado, winogron i owsa
Składniki:

1/4 awokado

1/2 szklanki zielonych winogron

1/3 szklanki owsa

3/4 szklanki zimnej wody lub mleka owsianego

Opcjonalnie: wyciśnij sok z cytryny

Instrukcje:

Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej, pienistej konsystencji.

Jeśli to konieczne, można doprawić odrobiną syropu klonowego.

Podawać natychmiast lub schłodzić.

Korzyści: Zawiera zdrowe tłuszcze i witaminę C, które wzmacniają odporność i nadają skórze blasku.

🍫 4. Koktajl czekoladowo-bananowo-orzechowy z owsem
Składniki:

1/2 banana

1 łyżka kawałków gorzkiej czekolady lub kakao w proszku

1 łyżka orzechów pekan

1/3 szklanki owsa

3/4 szklanki mleka (migdałowego, sojowego lub mlecznego)

Instrukcje:

Miksuj do uzyskania jedwabistej i gładkiej konsystencji.

Dodaj kilka kostek lodu lub zamrożonego banana, aby uzyskać konsystencję przypominającą koktajl mleczny.

Delektuj się nim jako sycącym deserem, smoothie lub napojem po treningu.

Korzyści: Sycące i rozpieszczające, bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze.

🍓 5. Koktajl owsiany z truskawkami i bananem
Składniki:

1/2 banana

1/2 szklanki świeżych truskawek

1/3 szklanki owsa

1/2–3/4 szklanki mleka migdałowego lub owsianego

Opcjonalnie: wanilia lub nasiona chia

Instrukcje:

Zmiksuj wszystko do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.

Na wierzchu ułóż dodatkowe truskawki, aby udekorować.

Podawać świeże.

Korzyści: Bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C — świetny dla skóry i odporności.

🫐 6. Koktajl owsiany z jagodami i bananem
Składniki:

1/2 banana

1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych)

1/3 szklanki owsa

3/4 szklanki mleka według wyboru

Opcjonalnie: 1 łyżeczka siemienia lnianego lub miodu

Instrukcje:

Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej masy.

Opcjonalnie możesz dodać garść szpinaku, aby uzyskać więcej zieleniny.

Podawać na zimno.

Korzyści: Pobudza pracę mózgu i działa przeciwzapalnie; idealny na poranek.

✅ Profesjonalne wskazówki:
Aby uzyskać gęstsze koktajle, użyj mrożonych owoców.

Aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, przed zmiksowaniem namocz płatki owsiane w mleku przez 10 minut.

Te mieszanki można przygotować w słoikach i przechowywać w lodówce — wystarczy zmiksować, gdy będą gotowe.