7-dniowy plan koktajli – inny na każdy dzień! 

Składniki:
½ szklanki ananasa
½ mango
½ banana
1 szklanka mleka migdałowego lub mleka kokosowego
1 łyżka nasion chia
Instrukcje:
Nasiona chia namocz w niewielkiej ilości wody przez 10–15 minut (opcjonalnie). Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

Korzyści:
Bogaty w witaminę C i naturalne cukry, które dają energię
Chia dostarcza błonnika i kwasów omega-3
Roślinne i orzeźwiające
Wskazówka: Użyj mrożonych owoców, aby uzyskać gęstą konsystencję przypominającą lody!
🥬 Środa – Zielony Koktajl Oczyszczający
Cel: Oczyszczenie i odżywienie

Składniki:
1 szklanka świeżego szpinaku
½ zielonego jabłka (pokrojonego w kostkę)
½ awokado
1 łodyga selera
1 szklanka wody
Sok z ½ limonki
Instrukcje:
Pokrój jabłko, seler i awokado na małe kawałki. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Korzyści:
Zieleń alkalizująca
Wysoka zawartość błonnika wspomagająca trawienie
Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, które zapewniają uczucie sytości
Wskazówka: Dodaj kilka listków mięty lub pietruszki, aby nadać potrawie ziołowy akcent.
🍌 Czwartek – Koktajl bananowo-owsiany
Cel: Zaspokojenie głodu i utrzymanie energii

Składniki:
1 dojrzały banan
2 łyżki płatków owsianych
1 szklanka mleka owsianego lub zwykłego
½ łyżeczki cynamonu
1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego
Instrukcje:
Aby uzyskać gładszą konsystencję, najpierw zmiksuj płatki owsiane. Dodaj resztę i miksuj, aż do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.

Korzyści:
Doskonały koktajl śniadaniowy
Owies i masło orzechowe zapewniają długotrwałą energię
Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi
Wskazówka: Dodaj jedną lub dwie daktyle, aby nadać potrawie dodatkową, naturalną słodycz.
🥕 Piątek – Koktajl z marchewki i papai
Cel: Wspomaganie trawienia i zdrowia jelita grubego

Składniki:
1 szklanka dojrzałej papai (pokrojonej w kostkę)
1 średnia marchewka (obrana i pokrojona w plasterki)
1 łyżka nasion chia (namoczonych w wodzie przez 10 minut)
1 szklanka wody lub wody kokosowej
Mały kawałek świeżego imbiru (opcjonalnie)
Instrukcje:
Marchewkę najpierw zmiksuj z wodą, aby uzyskać gładką masę. Dodaj resztę i zmiksuj ponownie, aż do uzyskania jedwabistej konsystencji.

Korzyści:
Papaja zawiera papainę, naturalny enzym wspomagający trawienie
Marchewki są bogate w beta-karoten
Chia zwiększa objętość i błonnik, co pomaga oczyścić jelita grube
Wskazówka: Jeśli chcesz, aby koktajl był bardziej kremowy, zamień wodę na jasne mleko kokosowe.
🍫 Sobota – Koktajl proteinowy z czekoladą
Cel: Odżywianie mięśni i zaspokajanie zachcianek

Składniki:
1 banan
1 łyżka kakao w proszku
1 miarka proszku proteinowego o smaku czekoladowym lub waniliowym
1 szklanka mleka (mlecznego lub roślinnego)
Kostki lodu
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej i gęstej konsystencji. Jeśli masa jest za gęsta, dodaj więcej mleka.

Korzyści:
Świetna opcja po treningu
Zaspokaja ochotę na słodycze bez przetworzonego cukru
Białko wspomaga regenerację mięśni
Wskazówka: Dodaj szczyptę soli morskiej i wanilii, aby uzyskać efekt „czekoladowego koktajlu mlecznego”.
🍑 Niedziela – Koktajl jogurtowo-brzoskwiniowy
Cel: Odświeżenie i komfort

Składniki:
1 świeża lub mrożona brzoskwinia
½ banana
½ szklanki jogurtu naturalnego lub greckiego
½ szklanki mleka lub wody
Szczypta cynamonu lub gałki muszkatołowej
Instrukcje:
Jeśli brzoskwinia jest świeża, obierz ją i pokrój w plasterki. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej masy.

Korzyści:
Jogurt wspomaga zdrowie jelit dzięki probiotykom
Brzoskwinia i banan nadają jej naturalnie słodki smak
Idealne na lekkie śniadanie lub przekąskę
Wskazówka: Użyj zamrożonych plasterków brzoskwiń, aby uzyskać kremowy, schłodzony deser bez dodatku lodu.
💡 Dodatkowe wskazówki:
🕒 Najlepszy czas na picie: Rano lub w połowie poranka
🧊 Użyj mrożonych owoców, aby uniknąć lodu i zachować gęstość
🌿 Możesz śmiało dodać superfoods takie jak spirulinę, matchę lub siemię lniane
💧 Dostosuj konsystencję, używając więcej lub mniej płynu
🍯 Słodziki: Używaj naturalnych, takich jak miód, daktyle lub stewia — tylko w razie potrzeby
Podsumowanie:
Ten 7-dniowy plan koktajli to nie tylko sposób na odżywianie ciała, ale także okazja do eksperymentowania z różnymi smakami i składnikami. Dzięki prostocie przygotowania i możliwości adaptacji do własnych preferencji, staje się on idealnym wyborem dla każdego, kto chce dbać o siebie w sposób smaczny i zdrowy. Wypróbuj go już dziś i ciesz się każdym kęsem!

Smacznego i zdrowego życia! 🥤✨