6 Pysznych Kompozycji Owsiankowych w Słoiku na Zdrowy Początek Dnia

🍌 2. Banan + Burak + Owsianka

1 banan (pokrojony w plasterki)

⅓ szklanki ugotowanego buraka (pokrojonego)

½ szklanki płatków owsianych
💡 Pełna żelaza, antyoksydantów, wspomaga krążenie.

🥑 3. Winogrona + Banan + Awokado + Owsianka

½ szklanki winogron

1 banan

¼ awokado (pokrojonego)

½ szklanki płatków owsianych
💡 Bogata w zdrowe tłuszcze, antyoksydanty i potas.

🍫 4. Czekolada + Banan + Orzechy Pekan + Owsianka

2 łyżki gorzkiej czekolady w kostkach

1 banan

Garść orzechów pekan

½ szklanki płatków owsianych
💡 Pyszne, białkowe i dobre dla serca.

🍓 5. Truskawki + Banan + Owsianka

½ szklanki pokrojonych truskawek

1 banan

½ szklanki płatków owsianych
💡 Wzmacnia odporność i poprawia wygląd skóry.

🫐 6. Jagody + Banan + Owsianka

½ szklanki jagód

1 banan

½ szklanki płatków owsianych
💡 Pełne antyoksydantów i wspierają pracę mózgu.

💧 Przepisy na Wodę Detoksykującą na Odchudzanie
Pozostań nawodniony i wspieraj swoją sylwetkę z tymi naturalnymi napojami – zwiększają metabolizm, redukują wzdęcia i tłumią apetyt!

⿡ Cytryna + Mięta + Ogórek + Woda

2–3 plasterki cytryny

Garść liści mięty

4–5 plasterków ogórka

1 litr filtrowanej wody
👉 Schłodź przez co najmniej 1 godzinę. Pij cały dzień.

⿢ Jagody + Bazylia + Woda

½ szklanki jagód mieszanych

Kilka liści bazylii

1 litr wody
👉 Lekko rozgnieć owoce. Schłodź przez 1–2 godziny.

⿣ Truskawki + Cytryna + Bazylia + Woda

½ szklanki truskawek

3–4 plasterki cytryny

3–5 liści bazylii
👉 Schładzaj przez 1–2 godziny. Podawaj z lodem.

⿤ Pomarańcza + Jagody + Woda

3–4 plasterki pomarańczy

¼ szklanki jagód

1 litr zimnej wody
👉 Schładzaj min. 1 godzinę. Wymieszaj przed podaniem.

⿥ Arbuz + Kiwi + Truskawki + Woda

½ szklanki arbuza

1 kiwi

¼ szklanki truskawek

1 litr wody
👉 Dodaj owoce do dzbanka i chłodź przez cały dzień.

⿦ Maliny + Cytryna + Woda

¼ szklanki malin

2–3 plasterki cytryny

1 litr wody
👉 Rozgnieć maliny dla mocniejszego smaku. Schładzaj min. 30 minut.

💡 Wskazówki:

Dłuższe chłodzenie = mocniejszy smak

Używaj wielorazowych butelek lub słoików

Dodaj kostki lodu dla orzeźwienia

Pij na zdrowie – łyk po łyku! 🥤✨

🍮 Podstawowy Przepis na Panna Cottę
Składniki:

500 ml mleka niesłodzonego

300 ml śmietanki 30%

50 g cukru

12 g żelatyny

ulubiony dżem owocowy

Przygotowanie:

Żelatyna: Namocz żelatynę w 70 ml wody na 20 minut.

Mleko: Podgrzej mleko, dodaj cukier i mieszaj aż się rozpuści.

Dodaj żelatynę: Gdy mleko zacznie parować, zdejmij z ognia i dodaj żelatynę.

Dodaj śmietankę: Wlej śmietankę, dokładnie wymieszaj.

Chłodzenie: Przelej do foremek i chłodź przez 3–4 godziny.

Podanie: Podawaj z dżemem lub innymi dodatkami.

✨ Wskazówka: Wypróbuj z musem owocowym, karmelem lub puree z mango!

🍓🥑 Smoothie Truskawkowo-Awokadowe
Kremowe, owocowe, pełne zdrowych tłuszczów – idealne na śniadanie lub po treningu!

Składniki:

1½ szklanki truskawek

½ dużego awokado

1 dojrzały banan

½ szklanki jogurtu greckiego

1 szklanka mleka migdałowego

1–2 łyżki miodu lub syropu klonowego

1 łyżka nasion chia

½ szklanki lodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Przygotuj składniki – obierz owoce, pokrój.

Zmiksuj wszystko razem do uzyskania gładkiej konsystencji.

Reguluj gęstość dodając więcej mleka lub lodu.

Podawaj od razu, udekoruj truskawkami, chia lub miodem.

👉 Smacznego i zdrowego dnia!